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Liberi dalla cervicale

Il tratto cervicale è la prima parte della colonna vertebrale. Quando si manifesta un dolore a livello del collo che si irradia alle spalle e che rende difficoltosi i movimenti di rotazione e flesso-estensione del capo, si parla di cervicalgia.

Tale problematica interessa non solo persone anziane, ma fasce di età sempre più giovani (lavoro alla scrivania e /o davanti al monitor).

Cause

I principali fattori scatenanti sono:

  • Errori durante il sonno, dormire sul divano, utilizzare cuscini e materassi non adatti alla propria colonna
  • Postura scorretta, alla scrivania o al lavoro
  • Colpi di freddo
  • Stress psicologico
  • Basterà quindi eliminare o modificare alcune “cattive abitudini” per prevenire o

    quantomeno contenere il dolore cervicale nella sua intensità, durata e frequenza.

     

     

    Gli esercizi per la cervicale

    Gli esercizi proposti di seguito sono un’utile pratica preventiva e riabilitativa, da eseguire quotidianamente con poche e lente ripetizioni.

     

     

    1. Mobilizzazione globale del collo

    Eseguire un lento movimento rotatorio verso destra e verso sinistra.

  • 2.Rinforzo della muscolatura laterale del collo

    Con una mano a lati della testa opporre resistenza ai movimenti di inclinazione laterale. Ripetere su entrambi i lati.

  • 3.Mobilizzazione del capo

    Eseguire lenti movimenti di anteposizione (in avanti) e retroposizione (indietro) del capo. Attenzione a non piegare la testa in avanti e in indietro.

  • 4.Trazione

    Con un piccolo telo arrotolato a posizionato a circa 45° eseguire leggere trazioni sul collo.

  • Nell’eseguire ciascun esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi. È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile concentrarsi ed essere rilassati.

 

 

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